假期，孩子总晚睡怎么办？这份睡眠指南请收好

寒假过半，孩子们在自由时光中也伴随着一些挑战，其中之一就是晚睡。晚睡对于孩子来说有哪些具体的不良影响，家长又该如何在假期引导孩子早睡呢？一起来看这篇文章——

很多家长有“晚睡综合征”，特别现在是寒假时期，孩子们有了许多自由时间可以支配，在不知不觉中，晚睡的坏习惯也慢慢渗入其中。

在这里提醒家长们：孩子晚睡有诸多危害。

晚睡的不良影响

·晚睡会影响孩子的反应速度

对于中小学生来说，根据教育部办公厅发布的要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

孩子比家长的精力要旺盛许多，他们的主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，晚睡的孩子容易出现反应时间延长、反应速度慢、记忆力减退的现象。所以，晚睡对于孩子的大脑运行速度、反应能力来说具有消极影响。

·晚睡会影响孩子的记忆力和注意力

孩子入睡时间过晚或者不规律，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。而入睡时间早的孩子，每天精神抖擞，记忆力和注意力在线，学习花的时间自然也相对较少，从而形成一种良性循环。

·晚睡会影响孩子生长发育

另外不得不提另一个关键词“生长激素”，孩子的生长发育需要依靠生长激素，生长激素的分泌与睡眠密切相关，通俗的理解即晚上睡觉时生长激素分泌较多，白天清醒时生长激素分泌较少。所以，如果允许孩子在假期大肆熬夜，很容易错过生长激素的分泌旺盛时段，而良好的睡眠对于促进儿童青少年的生长发育、增强机体免疫功能具有重要意义。

除此之外，晚睡还可能影响孩子的心理健康，让孩子出现焦虑、多动的症状，还会间接地造成孩子超重肥胖、近视等问题。

那么

家长应该如何在假期

引导孩子早睡呢？

家长如何引导孩子早睡

·营造出浓厚的睡眠氛围

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。建议到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。

可以把灯光调暗，关闭电视机，家长们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。

·睡觉一小时前避免大脑兴奋

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾、大脑兴奋，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。

家长需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。

·督促孩子早睡，自己先调整好作息

不仅孩子要改变，家长也要调整作息。当孩子看见家长还在娱乐、看手机，那么他们也想玩，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的时间点，家长要马上关掉电子产品。可以的话，家长应当和孩子共同制定一份作息时间表，并且要尽可能坚持下去，以身作则，养成规律的作息习惯。

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来源 | 综合整理自红领巾集结号、南京电视台少儿频道、南京市关工委、丁香医生等

转自 | “人民教育”微信公众号，标题有改动

编辑 | 皮皮兵不皮